Jurnal pe zile ptr Dieta Dukan.

Ok.Dupa 6 ani de cand am terminat de tinut dieta Dukan si am oscilat cateva kg in acest timp ,de la 62 kg la 70 kg,de tinut alte diete intre timp ( am tinut si RINA90 , cu care am slabit 10 kg)si mancat cat de cat sanatos....am decis ca nu se mai poate asa ceva ,asa ca m-am decis sa incerc iar dieta Dukan.Mi-e greata numai la gandul ca o sa trebuiasca sa mananc foarte multa carne ,care deja imi repugna,dar ce sa fac daca este singura care da "roade" vizibile si in scurt timp.Stiu ca unele persoane o contesta ca nu ar fi sanatoasa ,dar fiecare e liber sa aleaga sa faca ce vrea.Daca sunte-ti de acord cu ea ...Bafta!!Va zic eu ca merge. AICI aveti dovada ca se poate daca aveti vointa,plus cate o poza din urmatorii 4 ani.Eu personal nu am avut probleme cu rinichii,caderea parului sau cu ce sau mai plans alte persoane"carcotase" daca as putea sa le zic asa.Stiti vorba aia cu strugurii si vulpea?..Singurul lucru pe care vreau sa vi-l aduc la cunostinta este sa consumati foarte multa apa ca sa spalati rinichii de avalansa de proteine si sa luati un complex de vitamine ptr a compensa lipsa lor,doar reduceti multe categorii de alimente,nu?De data asta am sa tin si un jurnal ptr persoanele care nu au idee ce sa manance in materie de meniuri .In unele cazuri am sa va pun si retetele la ce mananc.Nu am sa ma arunc la meniuri complicate ,ci doar la ceva rapid si usor de facut.Daca vreti faceti ca mine,daca nu...nu.Dar destul cu vorbaria ;sa trecem la treaba!

START: 19.04.2017 67kg

1. Ziua 1 ATAC:

ora 8: o cafea cu lapte 0,1 % si indulcitor

ora 10: o omleta cu scoici.

ora 13: 2 pulpe fara pielita ,la cuptor cu 2 linguri de mustar.

gustare ora 17: Am folosit doar o lingura si jumatate de ovaz si lapte 0,1 % cat cuprinde.Reteta este gris cu lapte

Pana la ora asta ma cam luat ameteala de foame.Nu tin minte sa fi patit asa prima oara .Sau poate da si nu imi mai aduc aminte eu...

cina ora 19: o pulpa fara pielita la cuptor cu 300 grame de perlute de branza cu iaurt 0,2% grasime.

Lichide: 1 litru de apa plata si 2 pahare de cola 0baute si o cana de ceai verde cu macha.

Si cu asta inchei prima zi de dieta.Ca si concluzie ...m-am acomodat greu tare cu ziua de atac.Senzatie de foame,dureri de cap si tremurici.

2. Ziua 2 ATAC:

Cantarire:65,9 kg. Iuhuuu...dar probabil e doar apa,sau ce am pus de Paste.

ora 9: 300 grame de perlute de branza cu iaurt 0,2% grasime.

ora 12: midii cu sos curry.

Acest fel de mancare va va face sa consumati mai multa apa deoarece este usor picant.

ora 16:200 grame de somon la tigaie antiaderenta cu 2 catei de usturoi... mmmm,parca mai vin de acasa asa,si nici repulsie nu mai simt la ideea ca mananc carne.

Pana acum e ok.Nu mai simt senzatia aia disperata de foame,doar o usoara "slabiciune" ca sa zic asa.Si fiindca am pofta si de dulce ,

3 linguri de branza frecata cu indulcitor si un strop de vanilie si scortisoara ,plus un pahar de cola 0.

ora 19: 1 fileu de pangasius la tigaie antiaderenta cu 2 linguri de iaurt amestecat cu usturoi si sare.

ora 21: o lingura si 1/2 de tarate fierte in lapte si indulcitor ptr ca am uitat de ele azi. Iammy...ador acest moment de tarate.

In concluzie azi a fost super bine.Au trecut si starile de slabiciune,ma simt perfect,capul nu ma mai doare si in plus de asta ma simt FULL.In schimb am stat prost la capitolul apa ,doar jumatate de kg.Sper sa nu ingreuneze cantarul.

Lichide: 1/2 litru apa plus un pahar de cola 0

3.   Ziua 3 ATAC:

Cantarire:   65,00kg.

Cu o stare de bine generala ,incepem ziua! :P

ora 7: o cafea cu lapte 0,1%

ora 9: egg muffins

ora 11.30: gustare, 3 linguri de perle de branza cu iaurt 0,2%

ora 13: 3 aripioare in sos de iaurt.

Stiu ca nu sunt indicate in dieta ,dar imi era pofta si trebuia cumva sa fac ceva sa trec mai usor si peste ziua asta...e ultima de atac.Deci...NU faceti ca mine!

ora 18:o lingura 1/2 de tarate de ovaz cu lapte.

Lichide:1 litru 1/2 apa,o cana de ceai si una de cola 0.

4. Ziua 1 CROAZIERA PL

In sfarsit ...legumeeee.
Cantarire: 64,8 kg.

ora 9: o cafea cu lapte 0,1% si indulcitor.

ora 11:3 linguri de perlute de branza cu iaurt 0,2%

ora 12.30:o pulpa superioara fara pielita la cuptor cu o salata de vara.

ora 15:o conserva mica de sardine in sos tomat cu 3 castraveciori murati

ora 18: 2 linguri de tarate cu ovaz si lapte 0,1%

Lichide : 2 litri de apa,o cana de ceai verde cu macha .

Stare generala buna si fara nici o senzatie naspa.Dar din cauza legumelor ,sigur cateva zile am sa stagnez pentru ca au aport de apa.Dar nu e nimic...mergem inainte.

5.   Ziua 2 CROAZIERA PL

Cantarire:64.9 kg

E bine zic eu ...ma asteptam sa iau mai mult in greutate.Am o usoara senzatie de tremurici ,dar sper sa treaca.

ora 8: o cafea cu lapte 0,1%

ora 9:un ardei gras

ora 9.30: 2 linguri de tarate de ovaz cu lapte 0,1% in care am adaugat si o lingura de fructe de padure congelate. Pentru cei carcotasi aveti AICI detalii despre asta.

ora 13:00: salata de vara Ce bine e la legume :)

ora 18: somon cu legume si sos de usturoi

Lichide: 1 litru se apa si o cana de cola 0

6. Ziua 3 CROAZIERA PL

Cantarire: 64,7 kg.

ora 7 :o cafea cu lapte 0,1%
ora 8:2 linguri cu tarate cu lapte 0,1% plus o lingura de fructe de padure congelate.
ora 13:muschi de vita cu ciuperci si spanac
ora 16: somon cu sos de usturoi

Lichide: 1/2 litri apa si o doza de cola 0. Asta pentru ca am uitat sa imi iau apa la mine la sala ,altfel ,consumam mai mult.

Sport: 1 ora Studio Cycling.

7. Ziua 1 CROAZIERA PP

Cantarire:64,9 kg

ora 7: cafea cu lapte 0,1%
ora 7:30 :omleta cu ceapa verde si midii.
ora 14.30: o pulpa la cuptor cu 2 castraveti murati.
ora 21.00: o bucata de somon cu 2 castraveti murati.

Din pacate mesele mele vor fi mai dezordonate,pentru ca am terminat concediul si la munca sunt foarte ocupata si nu am timp de mese.O sa incerc sa reinventez meniul in asa fel incat sa il pot consuma si in timpul zilei.

Lichide: 1/2 litri apa si 2 doze de cola 0. Nu mai pun la socoteala apa consumata pe timp de noapte ..cred ca ma mai ridic la un litru/noapte.

8. Ziua 2 CROAZIERA PP

Cantarire: 65.00 kg Asta din cauza ca in doua zile ma voi afla in "perioada naspa " a lunii.Sper sa nu cresc mai mult,ca de obicei iau pana la 2 kg in plus in aceasta perioada.

ora 8:00 :2 oua la tigaie cu 2 linguri de iaurt 0,1%
ora 13:00 : 2 linguri de ovaz cu lapte 0,1%
ora 16:00: o bucata de somon la tigaie cu 2 castraveti murati.

Stare generala buna.

ora 18: branza coapta.(3 linguri de branza,un ou,indulcitor dupa gust,o lingura amidon de porumb,2 linguri de lapte praf 0% grasime.Se amesteca totul si se da la cuptorul cu microunde pentru 4 min la puterea de 800 W.E bestiala.Daca nu ati consumat taratele le puteti amesteca si pe ele si va iesi ca un chec umed,dar super gustos.)

Lichide: 1/2 litri apa plus o cola 0.

9. Ziua 3 CROAZIERA PP

Cantarire: 65 kg

ora 7: o cafea cu lapte 0,1%
ora 9:3 linguri de branza cu iaurt 0,2%
ora 12: 2 linguri de tarate de ovaz cu lapte 0,1%
ora 16: branza coapta.
ora 20: 5 chiftele din carne de vita la grill cu 2 catei de usturoi.

Lichide:1/2 litri de apa plus o doza de cola 0.

Si gata si ziua de azi doar cu proteine.De maine iar legume.Yes! :)

10. Ziua 1 CROAZIERA PL

Cantarire: 65.kg

ora 7:o cafea cu lapte 0,1%
ora 9:2 chiftele de vita cu salata de vara
ora 12: 2 linguri de tarate de ovaz cu lapte 0,1%
ora 16: 2 chiftele de vita cu salata de vara
ora 19: un castron cu ciorba de pui cu legume(fara cartofi si paste)

Lichide: 1 litru de apa ,o doza de cola 0,o cana mare de ceai verde cu macha.

Stare generala buna,energie si voie buna.Nici un simptom rau.E de bine.Aaaa,si apropo...ca mi-am adus aminte ca multe fete se plang la inceputul dietei de constipatie.Nu am avut nici cea mai mica problema.

11. Ziua 2 CROAZIERA PL

Cantarire: 64,8 kg

ora9:30 : o cafea cu lapte 0,1%
ora 11:30:salata de vara
ora 16: un castron de ciorba de pui cu legume
ora 21: 2 linguri de tarate de ovaz cu lapte 0,1%

Lichide: 1 litru de apa plus o doza de cola 0

12. Ziua 3 CROAZIERA PL

Cantarire: 64,4 kg

ora 9: o cafea cu lapte 0,1%
ora 11: branza amestecata cu un ou si indulcitor la microunde.
ora 16: un castron de ciorba de pui cu legume.
ora 20: prajitura dukan

Lichide: 1/2 litri apa plus o doza de cola 0.

13. Ziua 1 CROAZIERA PP

Cantarire: 64,1 kg

ora 9: o cafea cu lapte 0,1%
ora 11: 2 bucati de somon la tigaie cu conopida murata
ora 17: 2 bucati de muschi de vita la gratar cu castraveti murati.
ora 20:30 : 2 linguri de tarate de ovaz cu lapte 0,1%

Lichide: 1,5 litri de apa plus o doza de cola 0.

14. Ziua 2 CROAZIERA PP

Cantarire: 64,2 kg

ora 7: o cafea cu lapte 0,1%
ora 9: un ou cu 3 linguri de branza 0,2%
ora 13: 2 linguri de tarate de ovaz cu lapte 0,1%
ora 16: 2 bucati muschi de vita la gratar cu 3 castraveti murati.
ora 19: branza coapta.

Lichide: 1/2 litri de apa.

15. Ziua 3 CROAZIERA PP

Cantarire: 64 kg

ora 7: cafea cu lapte 0,1%
ora 9:3 linguri de branza cu iaurt 0,2%
ora 12: 2 linguri de tarate de ovaz cu lapte 0,1%
ora 16 :o bucata de muschi de vita la gratar cu 2 castraveti murati si 2 ardei iuti
ora 20:30:2 pulpe de pui fara pielita ,la cuptor cu condimente si 5 castraveti murati.

Lichide: 1/2 litri de apa plus o doza de cola 0.

16. Ziua 1 CROAZIERA PL

Cantarire: 63,8 kg

ora 7: o cafea cu lapte 0,1%
ora 9:un ou cu salata de vara
ora 12: 2 linguri de tarate de ovaz cu lapte 0,1%
ora 16: 2 felii de salam cu foooarte putine grasimi si 10 rosii cherry.

Si pentru ca am venit cu o foame de lup acasa si nu aveam nimic pregatit ,m-a luat o pofta de dulceee,asa ca am mancat jumatate de kinder bueno.(nu faceti ca mine)De asta e bine sa aveti mereu facuta mancare de dieta ,pentru a nu pica in "pacat".Sper sa nu ma taxeze prea mult la cantar.

ora 21: taietei konjak cu mix de fructe de mare

Lichide: 1/2 litri de apa plus doua doze de cola 0.

17. Ziua 2 CROAZIERA PL

Cantarire: 64,6 kg Iacasha,am vrut ciocolata ,acu platesc! :( Sau poate o fi retentie de apa de la legume,sau de la sare ...ca am pus un pic cam multa.

ora 7:o cafea cu lapte 0,1%
ora 11: 1 lingura de tarate de ovaz cu lapte 0,1%
ora13:1 lingura de tarate de ovaz cu lapte 0,1%
ora 16: taietei konjak cu fructe de mare cu capere si ardei gras.
ora 20:ciorba de pui dreasa cu iaurt 0,1%

Lichide: 1/2 litri de apa plus doua doze de cola 0.

18. Ziua 3 CROAZIERA PL

Cantarire: 64 kg

M-am trezit cu o foameee de lup!

ora 6: un castron de ciorba de pui
ora 6:30: o cafea cu lapte 0,1%
ora 11: 3 rosii,jumate de castravete,3 ridichi,un fir de ceapa verde si 3 felii de sunca degresata.
ora 17: un castron de ciorba de pui.
ora 19: branza coapta
ora 20 : o cafea cu lapte 0,1%

Lichide: 1 litru de apa si doua doze de cola 0

19. Ziua 1 CROAZIERA PP

Cantarire:63,9 kg

ora 10:30: o cafea cu lapte 0,1%
11:30 :2 oua la tigaie cu 3 linguri de branza 0,1%
ora 17: 6 chiftele de vita
ora 19:30 : 4 chiftele de vita

Si pentru ca am uitat cu desavarsire de taratele de ovaz le-am consumat acum.

ora 23: 2 linguri de tarate de ovaz cu lapte 0,1%

Lichide: 1 litru de apa plus o doza de cola 0.

20. Ziua 2 CROAZIERA PP

Cantarire: 63,4 kg

ora 7: o cafea cu lapte 0,1%
ora 11:o lingura de tarate de ovaz cu lapte 0,1%
ora 13:o lingura de tarate de ovaz cu lapte 0,1%
ora 16 : 2 bucati de somon la tigaie cu 3 castraveti murati
ora 21:30 : o bucata de somon la tigaie cu 2 castraveti murati.

Lichide: 1/2 litri de apa plus 2 doze de cola 0

21. Ziua 3 CROAZIERA PP

Cantarire: 64 kg.

ora 7 : o cafea cu lapte 0,1%
ora 8: 2 oua la tigaie cu 3 linguri de branza 0,1%
ora 13 :2 linguri de tarate de ovaz cu lapte 0,1 %
ora 16 : un cos la tigaie cu sos de rosii si 2 castraveti murati.

Muream dupa ceva dulce si cum nu eram pe acasa ,am mancat doua patratele de ciocolata cu 85% cacao... stiu, vina mea. :( Se mai intampla si din astea.

Vad eu maine la cantar.

Lichide: 1/2 litri de apa si o doza de cola 0.

22. Ziua 1 CROAZIERA PL

Cantarire:63,1 kg

ora 7 :o cafea cu lapte 0,1%
ora 9: un ou la tigaie cu o rosie si jumate de castravete.
ora 12: 2 linguri de tarate de ovaz cu lapte 0,1 %
ora 16: o salata de frunze verzi cu 2 rosii cherry si 2 felii de castraveti plus 3 felii minuscule de pui la grill.

Am fost plecata pe coclauri si la McDonalds atat am gasit sa mananc.Si bineinteles ca am pacatuit cu un Moca Frappe . :( Nu m-am putut abtine.

ora 20:2 pulpe la grill cu rosii si 2 castraveti murati

Lichide: 1/2 litri de apa si o doza de cola 0.

23. Ziua 2 CROAZIERA PL

Cantarire: 63,9 kg

ora 7: o cafea cu lapte 0,1%
ora 12: 2 linguri de tarate de ovaz cu lapte 0,1%
ora 16:2 pulpe de pui fara pielita ,la grill cu salata de rosii,castraveti,ceapa verde,ridichi si ardei gras.

Lichide: 1 litru de apa plus o doza de cola 0 si 400 ml de ceai matcha.

24. Ziua 3 CROAZIERA PL

Cantarire: 63,9 kg

ora 7: o cafea cu lapte 0,1%
ora 9: omleta din 2 oua cu ardei gras,ciuperci si ceapa verde.
ora 12: 2 linguri de tarate de ovaz cu lapte 0,1%
ora 16: o pulpa fara pielita la grill cu 3 rosii,jumatate de castravete,o ceapa verde si jumatate de ardei gras.
ora 20: 3 linguri de crema (branza0,1%,indulcitor,o lingura de lapte praf 0,1% )

Lichide: 1litru si 1/2 de apa plata ,o doza de cola 0 plus 400 ml de ceai verde matcha.

25. Ziua 1 CROAZIERA PP

Cantarire: 63,2 kg

ora 6: o cafea cu lapte 0,1%
9:30 : o jumatate de portie de amandina (1 lingura de tarate de ovaz -continut)
ora 13: o bucata de somon la tigaie cu 3 castraveti murati
ora 21: cealalta jumatate de amandina.

Maine mai am jumatatea cealalta de amandina(2 linguri de tarate de ovaz).

Lichide: 1 litru de apa plus o doza de cola 0.

26. Ziua 2 CROAZIERA PP

Cantarire: 64 kg

ora 8: o cafea cu lapte 0,1%
ora 11: o bucata de amandina.(1 lingura de tarate de ovaz)
ora 13: o bucata de somon la tigaie cu 3 castraveti murati.

Eii...si aici a urmat o maaare porceala:2 pungi de chipsuri,o bara de ciocolata Kinder bueno,o inghetata. :(

ora 20:30 : cealalta bucata de amandina(contine 1 lingura de ovaz)

Lichide: 1/2 litri de apa .

27. Ziua 3 CROAZIERA PP

Cantarire: 64,1 kg

ora 7: o cafea cu lapte 0,1%
ora 9:2 oua la tigaie cu 3 linguri de branza 0,2%
ora 12: 2 linguri de tarate de ovaz cu lapte 0,1%
ora 16: branza coapta: (2 oua,o lingura amidon,4 linguri de branza 0,2%,indulcitor dupa gust) plus 2 pulpe la grill cu 3 castraveti murati.

Lichide: 1 litru de apa plus o doza de cola 0.

Sport: 20 secunde Planks .(1)

Scandurile (planks) sunt un exercitiu esential pentru intarirea musculaturii partii mijlocii a corpului. Desi incepatorii cred ca sunt prea usoare, si sar peste ele, acestea aduc beneficii incredibile!
Acest exercitiu va topi grasimea abdominala, va intari straturile de muschi ale spatelui, picioarelor, si feselor. Scandurile sunt similare cu flotarile, dar ele intaresc muschii din interior.

28. Ziua 1 CROAZIERA PL

Cantarire: 63,4 kg

ora 7: o cafea cu lapte 0,1%
ora 8:15 : 4 linguri de orez Konjac cu legume.
ora 14: 2 linguri de tarate de ovaz cu lapte 0,1%
ora 16: 4 chiftele de vita cu orez konjac si legume

Lichide: 1 litru de apa.

Sport: 20 secunde Planks. (2)

29. Ziua 2 CROAZIERA PL

Cantarire: 63. kg

ora 7 : o cafea cu lapte 0,1%
ora 8:30: salata de legume cu branza tofu.
ora 13:2 linguri de tarate de ovaz cu lapte 0,1%
ora 18: Din pacate am asteptat 3 ore la urgente cu baiatul meu si am mancat o punga de chipsuri si un baton de kinder bueno. :( Imi era foame groaznic.
ora 20: 3 linguri de orez kinjac cu legume.

Lichide: 1 litru de apa ,250 ml de ceai ,o doza de cola 0.

Sport: 30 secunde Planks. (3)

30. Ziua 3 CROAZIERA PL

Cantarire: 63,1 kg

ora 6.30: o cafea cu lapte 0,1%
ora 7: o salata de legume cu branza tofu.
ora 13:2 linguri de tarate de ovaz cu lapte 0,1%
ora 16:o bucata de somon cu un castravete murat ,rosii,ardei gras si castravete.

Lichide: 1/2 litri de apa .

Sport : 40 secunde planks. (4)

31. Ziua 1 CROAZIERA PP

Deci azi fac un bilant dupa o luna de dieta ,cu mici trisari am dat jos: 4,1 kg .

Cantarire: 62,9 kg

ora 7: o cafea cu lapte 0,1%
ora 9: 2 pulpe de pui fierte ,fara pielita cu orez konjac.
ora 12: pulpa de pui fierta ,fara pielita cu orez konjac.
ora 16: negresa cu tarate

Lichide: 1 litru de apa si o doza de cola 0.

Sport: 40 secunde Planks. (5)

32 .Ziua 2 CROAZIERA PP

Cantarire:62,9 kg

ora 8: o cafea cu lapte 0,1%
ora 12: balarii...un stick de ciocolata twix si o napolitana.
ora 14:2 linguri de tarate de ovaz cu lapte 0,1%
ora 16:2 pulpe de pui fara pielita cu taietei konjac
ora 20: o bucata de piept de pui la cuptor cu 2 castraveti murati

Lichide: 1 litru de apa plus o doza de cola 0

Sport: ODIHNA(6)

33.Ziua 3 CROAZIERA PP

Cantarire:64 kg

ORA 10:o cafea cu lapte 0,1 %
ora 12: 2 oua la tigaie cu 3 linguri de branza 0,2%
ora :15: 2 bucati de carne de porc la gratar plus 2 mici.

Lichide: 1/2 litri de apa plus o doza de cola 0.

Sport: 45 secunde Planks(7)

34. Ziua 1 CROAZIERA PL

Cantarire: 63,3 kg

ora 7:o cafea cu lapte 0,1%
ora 9: 2 linguri de tarate de ovaz cu lapte 0,1%
ora 12,30:o pulpa fara pielita ,fiarta cu taietei konjac
ora 17:un ou cu legume la tigaie si piept de pui.
ora 21: 2 fursecuri (balarii)

Lichide: 1 litru de apa si o doza de cola 0.

Sport: 45 secunde Planks. (8)

35.Ziua 2 CROAZIERA PL

Cantarire:64,3kg

ora 7 :o cafea cu lapte 0,1%
ora 12: 2 linguri de tarate de ovaz cu lapte 0,1%
ora 16:branza coapta(2 oua,o lingura amidon,indulcitor dupa gust si 4 linguri de branza 3 %)

Lichide: 1/2 litri de apa plus o doza de cola 0.

Sport: 60 de secunde de Planks. (9)

36.Ziua 3 CROAZIERA PL
Cantarire:63,6 kg

ora 7: o cafea cu lapte0,1%
ora 9: 3 felii de sunca cu legume la tigaie si orez konjac
ora 13: 2 linguri de tarate de ovaz cu lapte 0,1%
ora 16:piept de pui cu legume la tigaie si taietei konjac
ora 21:piept de pui cu legume la tigaie si taietei konjac

Lichide: 1/2 litri de apa plus o doza de cola 0.

Sport: 60 secunde Planks (10)

37.Ziua 1 CROAZIERA PP

Cantarire: 63 kg

ora 7: o cafea cu lapte 0,1%
ora 14:2 linguri de tarate de ovaz cu lapte 0,1%
ora 17:30 :2 bucati de carne de porc fara grasime la grill.

Lichide: 1 litru de apa ,o doza de cola 0 plus 250 ml de ceai verde de matcha.

Sport: 60 secunde Planks.(11)

38.Ziua 2 CROAZIERA PP

Cantarire:62,8 kg

ora 8: o cafea cu lapte 1,5 %
ora 10: omleta din 2 oua cu taietei konjac
ora 14:o pulpa si o aripa de pui la rotisor.
bineinteles si ceva prostii ca am fost la plaja...o punga mica de cipsuri,un baton de cereale cu ciocolata

Lichide: 1/2 litri de apa,o doza de cola 0 plus 250 ml de ceai verde de matcha.

Sport:90 de secunde Planks.(12)

39. Ziua 3 CROAZIERA PP

Cantarire: 62,9 kg

ora 9,30: o cafea cu lapte 0,1%

ora 12: doua linguri de tarate de ovaz cu lapte 0,1%

ora 16: 2 pulpe de pui fara pielita la grill

ora 21:2 pulpe de pui fara pielita la grill

Balarii:250 ml de Ice vodka,un pahar de vin rose,un baton de ciocolata si 7 bomboane M&M.

Lichide:1/2 litri de apa .

Sport: ODIHNA.(13)

40.Ziua 1 CROAZIERA PL

Cantarire:63 kg

ora 9: o cafea cu lapte 0,1%

ora 10:2 linguri de tarate de ovaz cu lapte0,1%

ora 14:un carnat la gratar

ora 21: cateva linguri de legume la tigaie cu o pulpa la grill si 2 bucati mici de chebab de vita

Lichide: 1/2 litri de apa plus 500 ml de ceai verde matcha

Sport: 90 de secunde Planks. (14)

41. Ziua 2 CROAZIERA PL

Cantarire: 62,9 kg

ora 9 :o cafea cu lapte 0,1%

ora 11: 2 linguri de tarate de ovaz cu lapte 0,1%

ora 19: o pulpa de pui la tava cu rosii si castraveti.

Lichide: 1/2 litri de apa plus 500 ml de ceai verde matcha.

Sport:90 de secunde Planks (15)

42.Ziua 3 CROAZIERA PL

Cantarire:63 kg

ora 7 : o cafea cu lapte 0,1%

ora 11: 2 linguri de tarate de ovaz cu lapte 0,1%

0ra 13: un ou fiert cu 2 rosii si salata verde

ora 17:2 carnati la grill

un ecler cu frisca :(

Lichide: 1 litru de apa ,plus o doza de cola 0.

Sport:120 secunde Planks (16)

43. Ziua 1 CROAZIERA PP

Cantarire:61,9 kg

ora 7: o cafea cu lapte 0,1%

ora 13:2 linguri de tarate de ovaz cu lapte 0,1%

ora 17:un carnat la grill

ora 19:2 pulpe la tava cu orez konjak.

Lichide:1,5 litri de apa .

Sport: 120 secunde de Planks.(17)

44.Ziua 2 CROAZIERA PP

Cantarire:62 kg

ora 7:o cafea cu lapte 0,1%

ora 13:2 carnati la grill

Lichide:1,5 litri de apa plus 500 ml de ceai verde matcha

Sport: 120 secunde Planks.(18)

45. Ziua 3 CROAZIERA PP

Cantarire:62kg

o cafea cu lapte0,1%
ora 15:2 carnati la grill

Si din pacate pentru ca a fost aniversarea noastra de casatorie de 10 ani ,am mancat o felie de tort cu iaurt si 500 gr de cirese. :(

Lichide:1,5 litri de apa.

Sport:150 secunde Planks.

46. Ziua 1 CROAZIERA PL

Cantarire:62 kg

ora 8: o cafea cu lapte 0,1%

ora 12:o salata de vara cu 2 oua fierte

ora 17: 2 linguri de tarate de ovaz cu lapte 0,1%

ora 21:un ou la tigaie cu rosii,ardei gras si ceapa verde.

Lichide:1 litru de apa.

Sport: ODIHNA

47.Ziua 2 CROAZIERA PL

Cantarire:61,7 kg

ora 8: o cafea cu lapte 0,1%
ora 10:o rosie si o felie de salam
Iarasi balarii,un croissant si un patratel de ciocolata plus un cremvusti
ora 20:2 pulpe la tava cu rosii si castraveti

Lichide:1,5 litri de apa

48.Ziua 3 CROAZIERA PL

Cantarire: 62,5 kg

ora 7: o cafea cu lapte 0,1%
ora 12:2 linguri de tarate de ovaz cu lapte 0,1%
ora 17: 2 pulpe la tava cu rosii si castraveti

Lichide: 1 litru de apa plus 1 litru de ceai verde matcha si detoxifiant cu ghimbir si lamaie.

49.Ziua 1 CROAZIERA PP

Cantarire:63,3 kg

ora 7:o cafea cu lapte 0,1%
ora 9: 2 linguri de tarate de ovaz cu lapte 0,1%
ora 13: 2 pulpe la tava cu castraveti murati.

Lichide:1 litru de apa

50.Ziua 2 CROAZIERA PP

Cantarire:62, kg

ora 7:o cafea cu lapte 0,1 % plus 2 oua la tigaie cu 3 linguri de perlute de branza 0,2% si 2 cremvusti
ora 12: 2 linguri de tarate de ovaz cu lapte 0,1%
ora 17: 6 chiftele mici de vita cu 2 castraveti murati

Lichide: 1 litru de apa plus 250 ml de ceai verde matcha

Pentru ca voi fi pe drumuri pentru rezolvarea unor acte ,voi opri 4 zile dieta si o voi relua de luni renuntand la formula de 3PP/3PLsi o voi inlocui cu formula 5PP/5PL.

51.Ziua 1 CROAZIERA PP
Cantarire: 64kg

ora 7: o cafea cu lapte 0,1%
ora 7,30: 2 oua la tigaie cu 4 linguri de perlute de branza 0,2%
ora 17: friptura de vita cu castraveti murati si 2 cremvusti.

Lichide:2 litri de apa plus 250 ml de ceai verde de matcha

52.Ziua 2 CROAZIERA PP

Cantarire:63,1kg

ora 7 :o cafea cu lapte 0,1%
ora :2 linguri tarate de ovaz cu lapte 0,1%
ora 13: paste konjac cu piept de pui
ora 16: branza coapta(o lingura amidon,2 linguri de branza 0,1%,indulcitor ,esenta de vanilie si indulcitor dupa gust)

Lichide:1,5 litri de apa

53.Ziua 3 CROAZIERA PP

Cantarire:63 kg

ora 7: o cafea cu lapte 0,1%
ora 9: 2 oua cu 3 linguri de branza 0,1%
ora 1: 2 linguri de tarate de ovaz cu lapte 0,1%
ora 16:branza coapta
ora 21:cateva bucatele de carne de vita la grill cu 2 castraveti murati

Lichide:1 litru de apa plus o doza de cola 0.

54.Ziua 4 CROAZIERA PP
Cantarire:62 kg.

ora 7:o cafea cu lapte 0,1%
ora 11:2 linguri de tarate cu lapte 0,1%
ora 13: un carnat la grill
ora 16:cateva bucatele de vita la grill si o bucata de piept de pui la grill.
Iar am calcat pe langa cu o mana de capsuni si un baton de ciocolata.

Lichide: 1 litru de apa .

55.Ziua 5 CROAZIERA PP
Cantarire:61,9 kg

ora 7:o cafea cu lapte 0,1%
ora 12:2 bucati de somon la tigaie cu 3 castraveti murati
ora 16:2 linguri de tarate de ovaz cu lapte 0,1%

Lichide: 1 litru de apa

56.Ziua 1 CROAZIERA PL

Cantarire : 60,9 kg

ora 7:o cafea cu lapte 0,1%
ora 9: 2 oua la tigaie cu rosii ,castraveti si ceapa verde.
ora 13: 100 grame de branza 0,1% cu 4 krakersi
ora 20: salata de rosii,castraveti,ceapa verde,doua feluri de frunze de spanac,doua feluri de salata verde si piept de pui la tigaie.

Lichide:1,5 litri de apa plus 2 doze de cola 0.

57.Ziua 2 CROAZIERA PL

Cantarire: 61,9 kg

ora 7: o cafea cu lapte 0,1%
ora 16: creveti cu salata verde si rosii

Si pentru ca am fost pe drumuri aproape de miezul noptii am mancat la McDonald's un hamburger.

Lichide:1,5 litri de apa.

58.Ziua 3 CROAZIERA PL

Cantarire:61,5 kg

ora 7: o cafea cu lapte 0,1%
ora 13:o conserva de ton in suc propriu.
ora 16: o farfurie de ciorba cu perisoare de vita.

Lichide:1,5 litri de apa.

59.Ziua 4 CROAZIERA PL

Cantarire:62 kg

ora 7:o cafea cu lapte 0,1%
ora 12: 2 linguri de tarate de ovaz cu lapte 0,1%
ora 16: o farfurie de ciorba cu perisoare de vita.
ora 19:o farfurie de ciorba cu perisoare de vita.

Lichide: 2 litri de apa plus o doza de cola 0.

60.Ziua 5 CROAZIERA PL

Cantarire:61 kg

ora 7 : ocafea cu lapte 0,1%
ora 13: salata de rosii,castraveti,ceapa verde cu ton si oua fierte.
ora 16:2 linguri de tarate de ovaz cu lapte 0,1%

Lichide:1,5 litri de apa plus o doza de cola 0.

61.Ziua 1 CROAZIERA PP

Cantarire:61,5 kg

ora 7: o cafea cu lapte 0,1%
ora 13: 2 linguri de tarate de ovaz cu lapte 0,1%
ora 16: un croisant si o mana de fistic.

Lichide:1,5 litri de apa plus o doza de cola 0.

62.Ziua 2 CROAZIERA PP

Cantarire: 61 kg.

o cafea cu lapte 0,1%
ora 13:2 linguri de tarate cu lapte 0,1%
piept de pui cu oua la tigaie

Lichide: 1 litru de apa si o doza de cola 0

63. Ziua 3 CROAZIERA PP

Cantarire: 61,2 kg

ora 9 : o cafea cu lapte 0,1%
ora 10: 2 oua fierte ,orez konjak.

Iarasi balarii:o inghetata cu nuci si sirop de zmeura.

64.Ziua 4 CROAZIERA PP

Cantarire: 60,6 kg.

Si aici se incheie calatoria mea alaturi de dukan.Nu mai pot ,nu mai am chef...sunt multumita de kg actuale...dam...SHOOT DOWN,DUKAN!

Bilant: de la 67 kg la 60,6 kg. Un minus de 6,4 kg.
Va pup cu drag!